วิ่งขึ้นบันไดก็คล้าย ๆ one-leg squat แบบถี่ ๆ คือเป็นการออกกำลังเคลื่อนไหวแบบ plyometric ที่จะทำให้ กล้ามเนื้อ หัวใจ และปอดของคุณแข็งแรงขึ้น ซึ่งท้ายสุดแล้วคุณจะวิ่งได้อย่างดีมากขึ้น
ถ้าเปรียบเทียบกับ Hill Training แล้ว บันไดนั้นชันกว่า Hill (เนิน) มากบันไดมีความชันประมาณ 65% ในขณะที่เนิน HeartbreakHill ที่บอสตันนั้นมีความชันแค่ 4.5 % นี่เป็นสาเหตุว่าการวิ่งขึ้นบันไดเร่งอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างรวดเร็ว มันทำให้คุณต้องหายใจเร็วขึ้นเพื่อรับออกซิเจนเข้าไปมากขึ้น ดังนี้แล้วการวิ่งขึ้นบันไดทำให้คุณเพิ่ม VO2 max หรือ ปริมาณออกซิเจนมากที่สุดที่คุณจะสามารถใช้มันได้ในการออกกำลังที่หนักหน่วง มันทำให้ร่างกายเราใช้ออกซิเจนและเปลี่ยนมันเป็นพลังงานเร็วขึ้น ถ้าคุณมี VO2 max มากขึ้นก็หมายความว่าคุณสามารถซ้อมได้หนักขึ้นและยาวนานมากขึ้น
ถ้าคุณอยากจะเพิ่มพลังในขาของคุณโดยเน้นความอึดล่ะก็ อาจฝึก "เดิน" ขึ้น-ลงบันได การเดินทำให้หัวใจคุณไม่รับภาระมากเกินไปและทำให้คุณฝึกได้ "นาน" มากขึ้น ใครที่ลงแข่ง UltraTrail จะได้รับประโยชน์จากการฝึกแบบนี้เพราะโดยส่วนใหญ่นักวิ่งต้องรับภาระกับเนินต่าง ๆ ทีสูงชันเหล่านี้เป็นระยะเวลานานทั้งนั้น การฝึกเดินขึ้น-ลง อาจใช้เวลา 20 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้น และค่อย ๆ เพิ่มมากขึ้นเป็นอย่างต่ำ 30 นาที และจากนั้นอาจเพิ่มสปีดให้เร็วมากขึ้น
ถ้าคุณอยากจะเพิ่มพลังในขาของคุณโดยเน้นความอึดล่ะก็ อาจฝึก "เดิน" ขึ้น-ลงบันได การเดินทำให้หัวใจคุณไม่รับภาระมากเกินไปและทำให้คุณฝึกได้ "นาน" มากขึ้น ใครที่ลงแข่ง UltraTrail จะได้รับประโยชน์จากการฝึกแบบนี้เพราะโดยส่วนใหญ่นักวิ่งต้องรับภาระกับเนินต่าง ๆ ทีสูงชันเหล่านี้เป็นระยะเวลานานทั้งนั้น การฝึกเดินขึ้น-ลง อาจใช้เวลา 20 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้น และค่อย ๆ เพิ่มมากขึ้นเป็นอย่างต่ำ 30 นาที และจากนั้นอาจเพิ่มสปีดให้เร็วมากขึ้น
ถ้าคุณโปรขึ้นมาอีกหน่อยการฝึกวิ่งขึ้นบันได ก็ทำให้คุณประหยัดเวลามากขึ้น มันจะทำให้อัตราการหายใจของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและคุณต้องคุมมันให้อยู่ คุณอาจใช้วิธีวิ่งขึ้นทีละ 2 ขั้น และลงทีละ 1 ขั้นแต่ยังคงความเร็วอยู่เพื่อคงอัตราการเต้นหัวใจให้คงที่ ถ้าคุณอยากจะชนะในการแข่งขัน TNF หรือ UltraTrail อื่น ๆ ที่มีส่วนที่ชันเยอะแล้วล่ะก็ การฝึกขึ้นบันไดก็เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมและน่าสนุกสำหรับคนที่อาศัยอยู่ในเมืองเลยทีเดียว
แปลและเรียบเรียงโดย Redrunshop
สนใจรองเท้าวิ่งทุกประเภท เรารับพรีออเดอร์ทุกยี่ห้อ ลองแวะเข้ามาเลือกลมดูครับ
http://www.facebook.com/redrunshop
http://www.facebook.com/redrunshop
อ้างอิง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น