ยูกิ คาวาอุจิ - หนุ่มออฟฟิศนีกวิ่งมาราธอนระดับโลก!!!

ไม่นานมานี้กระแสการวิ่งออกกำลังกายของประเทศไทยมาแรงมาก มีหลาย ๆ คนให้ความสนใจกับการวิ่งมากขึ้น คนที่เข้าสู่วงการวิ่งแล้วก็มีส่วนหนึ่งพัฒนาตนเองให้ดีมากขึ้น เช่นทำเวลาได้ดีขึ้น วิ่งได้ไกลมากขึ้น วิ่งไปนาน ๆ ก็หวังว่าจะมีเวลาซ้อมมากขึ้นเพื่อให้ตนเองพัฒนาศักยภาพได้ดีมากขึ้น

แต่จริง ๆ แล้วเราอาจไม่ต้องมีเวลามากขนาด 3-4 ชั่วโมง ต่อวันก็ได้ อย่างน้อยก็สำหรับหนุ่มออฟฟิศญึ่ปุ่นนักวิ่งมาราธอนคนนี้ - ยูกิ คาวาอุจิ . สถิติที่ดีที่สุดของเขา คือ 2:08:14 สำหรับระยะมาราธอน ทั้ง ๆ ที่เขาทำงานประจำเป็นหนุ่มออฟฟิศธรรมดาในช่วง เวลาปกติเท่านั้น - วันนี้เราจะมารู้จักกับเขากันครับ



คาวาอุจิ เป็นนักวิ่งมาราธอนชาวญี่ปุ่น ซึ่งมีชื่อเสียงมากขึ้น หลังจากทำสถิติ 2:08:37 ที่โตเกียวมาราธอนปี 2011 เป็นชาวญี่ปุ่นคนแรก และเป็นลำดับที่สามจากทั้งหมด เขาเป็นที่รู้จักในชื่อ "Citizen Runner" ซึ่งก็มาจากการที่เขาทำงานหาเลี้ยงชีพด้วยตนเองเต็มเวลา ในโรงเรียนแห่งหนึ่งที่ไซตามะ และฝึกซ้อมหลังเลิกงาน!

คาวาอุจิลงแข่งขันบ่อยมาก แต่ละปีลงแข่งนับไม่ถ้วน ระยะตั้งแต่ ฮาล์ฟ ไปจนถึง ultramarathon 50 kg เขามีสไตล์การซ้อมที่เน้นระยะทางมากกว่าความเร็ว เหมือนกับ Arthur Lydriad ตอนนี้เขาเป็นนักวิ่งมาราธอนอันดับต้น ๆ ของญี่ปุ่นเลยทีเดียว เวลาดีที่สุดของเขา คือ 2:08:14 ที่กรุงโซลเมื่อปีที่แล้ว (2013) นอกจากนี้เขายังได้เป็นตัวแทนทีมชาติญี่ปุ่นไปแข่งขันรายการระดับโลกอย่าง World Championship in Athletics และ IAAF World Half Marathon Championchip อีกด้วย

มีบทสัมภาษณที่น่าสนใขเกี่ยวกับการฝึกซ้อมของเขา และอาจเป็นตัวอย่างให้นักวิ่งมือสมัครเล่นอย่างเรา ๆ นำไปปรับใช้จาก Athleticsillusrated มาฝากครับ ใครสนใจรายละเอียดเข้าไปดูเพิ่มเติมได้ที่  http://athleticsillustrated.com/interviews/yuki-kawauchi-interview/

- เขาแทบไม่ได้ซ้อม Speedtraining เลย อย่างเร็วที่สุดเขาก็วิ่งไม่ต่ำเกิน pace 3 นาที/km เท่านั้น ส่วนใหญ่เขาจะซ้อมจ๊อกด้วยความเร็วค่อนข้างคงที่ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกเหนือจากนั้น เขาก็มีแค่ Weight Training นิดหน่อย แค่ 15 นาทีเท่านั้น เขามีบ้างที่ลงแข่ง 1.5km และ 5 km เพื่อให้ร่างกายจดจำจังหวะความเร็ว
เขาวิ่ง 1.5 km ที่เวลา 3: 50 และ 5km ที่ 13:58 (แอดมิน: เป็นสถิติที่เร็วมากเลยครับ แชมป์ซีเกมส์ 2013 ที่เนปิดอว์ที่ผ่านมา ที่เป็นชาวเวียดนาม วิ่งใช้เวลา 14:19 และบุญถึงก็ตามมาที่เวลา 14:21 แต่นี่ยูกิ คือเวลาวิ่งซ้อมนะครับ!)

- เขาเลือกทีจะแข่งบ่อย ๆ เพราะเขาคิดว่า การแข่งคือการซ้อมที่ดีที่สุด มีปัจจัย หลาย ๆ อย่างที่เอื้อหนุนให้มันเป็นอย่างนั้น เช่น ถนนที่โล่ง มีคนเชียร์ มีน้ำ มีคนเชียร์ คนดู การจับเวลา อีกอย่างเขาชอบที่จะท่องเที่ยวด้วย เขาอยากไปแข่งรอบญี่ปุ่นและทั่วโลก มันเป็นความสุขของเขา

- เขาวิ่งซ้อมด้วยปริมาณเฉลี่ย  80-100 ไมลื ต่อสัปดาห์

- เป้าหมายระยะยาวของเขาคือการที่เป็นนักวิ่งตลอดชีวิต (No-Retire Runner) และได้ท่องเที่ยวไปทั่วโลก

เป็นไงครับ น่าสนใจทีเดียวใช่มั้ยครับ

บทความนี้แปลและเรียบเรียงโดย REDRUNSHOP ซึ่งรับพรีออเดอร์รองเท้าวิ่ง ดี ๆ ราคาเบา ๆ
สนใจลองเข้ามาแวะชมได้ครับ

http://www.facebook.com/RedRunShop

มาฝึกวิ่งขั้นบันไดกันดีกว่า

วิ่งขึ้นบันไดก็คล้าย ๆ one-leg squat แบบถี่ ๆ คือเป็นการออกกำลังเคลื่อนไหวแบบ plyometric ที่จะทำให้ กล้ามเนื้อ หัวใจ และปอดของคุณแข็งแรงขึ้น ซึ่งท้ายสุดแล้วคุณจะวิ่งได้อย่างดีมากขึ้น

ถ้าเปรียบเทียบกับ  Hill Training แล้ว บันไดนั้นชันกว่า Hill (เนิน) มากบันไดมีความชันประมาณ 65% ในขณะที่เนิน HeartbreakHill ที่บอสตันนั้นมีความชันแค่ 4.5 % นี่เป็นสาเหตุว่าการวิ่งขึ้นบันไดเร่งอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างรวดเร็ว มันทำให้คุณต้องหายใจเร็วขึ้นเพื่อรับออกซิเจนเข้าไปมากขึ้น ดังนี้แล้วการวิ่งขึ้นบันไดทำให้คุณเพิ่ม VO2 max หรือ ปริมาณออกซิเจนมากที่สุดที่คุณจะสามารถใช้มันได้ในการออกกำลังที่หนักหน่วง มันทำให้ร่างกายเราใช้ออกซิเจนและเปลี่ยนมันเป็นพลังงานเร็วขึ้น ถ้าคุณมี VO2 max มากขึ้นก็หมายความว่าคุณสามารถซ้อมได้หนักขึ้นและยาวนานมากขึ้น

ถ้าคุณอยากจะเพิ่มพลังในขาของคุณโดยเน้นความอึดล่ะก็ อาจฝึก "เดิน" ขึ้น-ลงบันได การเดินทำให้หัวใจคุณไม่รับภาระมากเกินไปและทำให้คุณฝึกได้ "นาน" มากขึ้น ใครที่ลงแข่ง UltraTrail จะได้รับประโยชน์จากการฝึกแบบนี้เพราะโดยส่วนใหญ่นักวิ่งต้องรับภาระกับเนินต่าง ๆ ทีสูงชันเหล่านี้เป็นระยะเวลานานทั้งนั้น การฝึกเดินขึ้น-ลง อาจใช้เวลา 20 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้น และค่อย ๆ เพิ่มมากขึ้นเป็นอย่างต่ำ 30 นาที และจากนั้นอาจเพิ่มสปีดให้เร็วมากขึ้น

ถ้าคุณโปรขึ้นมาอีกหน่อยการฝึกวิ่งขึ้นบันได ก็ทำให้คุณประหยัดเวลามากขึ้น มันจะทำให้อัตราการหายใจของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและคุณต้องคุมมันให้อยู่ คุณอาจใช้วิธีวิ่งขึ้นทีละ 2 ขั้น และลงทีละ 1 ขั้นแต่ยังคงความเร็วอยู่เพื่อคงอัตราการเต้นหัวใจให้คงที่ ถ้าคุณอยากจะชนะในการแข่งขัน TNF หรือ UltraTrail อื่น ๆ ที่มีส่วนที่ชันเยอะแล้วล่ะก็ การฝึกขึ้นบันไดก็เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมและน่าสนุกสำหรับคนที่อาศัยอยู่ในเมืองเลยทีเดียว

แปลและเรียบเรียงโดย Redrunshop

สนใจรองเท้าวิ่งทุกประเภท เรารับพรีออเดอร์ทุกยี่ห้อ ลองแวะเข้ามาเลือกลมดูครับ
http://www.facebook.com/redrunshop

อ้างอิง

http://www.runnersworld.com/running-tips/why-stair-climbing-is-good-for-runners

http://ultra168.com/2013/11/18/stairs-training-how-can-it-help-you/

โปรตีนสำหรับนักวิ่งมังสวิรัติ

Scott Jurek

มีนักวิ่งระดับท็อป ๆ ไม่น้อยที่เป็นมังสวิรัติ อย่าง Scott Jurek, Brendan Brazier, Rich Roll นั่นคือพวกเขารับประทานแต่ผักและผลไม้ และผลิตภัณฑ์จากมันเท่านั้น ไม่มีเนื้อ นม(จากสัตว์) ไข่ ทั้งสิ้น

มันก็เลยกลายเป็นเรื่องที่คนที่ไม่ได้กินมัง ถามคนกินมังอยู่บ่อย ๆ ว่า แล้ว "คุณเอาโปรตีนจากไหนมาเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย" นักวิ่งบางคนมีความเข้าใจผิด ๆ ว่า ถ้าไม่กินเนื้อก็จะไม่ได้โปรตีน แต่ผิด ถนัดเลยครับมีผักหลายชนิด ที่ให้โปรตีนที่ดี มากจนเรานึกไม่ถึงเลยทีเดียวครับ (จริง ๆ แล้ว เนื้อที่เรากินประจำส่วนใหญ่ ก็มีแค่ เนื้อหมู เนื้อไก่ เนื้อวัว แค่ไม่กี่ประเภทเท่านั้น แต่ผักมีแหล่งโปรตีนที่หลากหลายกว่าอีก)

วันนี้ผมจะมายกตัวอย่างแหล่งโปรตีนแบบมังสวิรัติให้เป็นไอเดียไปลองทานกันดูครับ

1. ผัก : ใช่ครับในผักเขียว ๆ เนี่ยแหละ มีโปรตีนด้วยนะครับ ไม่ใช่ว่าไม่มี อย่าง spinach 1 ถ้วย มีโปรตีน 7 กรัม ถั่วฝักยาวปริมาณเดียวกัน ให้โปรตีน 13 กรัม หรือถ้าเป็นผักถั่ว ก็มีโปรตีน 9 กรัม อะไรประมาณนี้แหละครับ

 

2. เมล็ดกัญชง ผมไม่ได้เขียนผิดนะครับ ผงกัญชงให้โปรตีนถึงกว่า 30 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว เช่ง ถ้าใส่ผงกัญชงในน้ำปั่น 30 กรัมเรากก็จะได้โปรตีนเพิ่มขึ้นมา 11 กรัม!

 

3. นมที่ไม่ได้จากสัตว์. นมถั่วเหลืองหรือนมอัลมอนด์ 1 ถ้วย ให้โปรตีน ถึง 7-9 กรัม และยังให้ความรู้สึกอิ่มท้องอีกด้วย ถ้ากินกับอาหารเช้า ซีเรียลนี่เป็นอาหารมังที่เยี่ยมเลยทีเดียว

 

4. เนยถั่ว อย่าง peanut butter, almond butter หรือ cashew butter. แค่ 2 ช้อนก็ให้โปรตีนถึง 8 กรัม

 

5. Quinoa. อันนี้เป็นเทพของอาหารมังเลยล่ะครับ มันใช้ประโยชน์และทำอาหารได้หลากหลาย และก็ยังอร่อยอีกด้วย และอุดมไปด้วยโปรตีน แค่ 1 ถ้วย ก็ได้ถึง 9 กรัม! (แต่ออกจะหายากในบ้านเราหน่อย)

6. เต้าหู้ ขนาด 110 g ได้โปรตีนประมาณ 9 กรัม และมันก็ถูกมากด้วย

 

7. ถั่ว Lentils. สารพัดประโยชน์มากสำหรับถั่วชนิดนี้ ใช้ทำกับข้าวก็ได้ เบอร์เกอร์มังก็ได้ Lentils 1 ถ้วยให้ โปรตีน ถึง 18 กรัม!

8. ถั่วBeans. pinto, kidney หรือ black beans หนึ่งถ้วย ให้พลฃังงานถึง 13-15 กรัม อิ่มท้องแถมยังให้ไฟเบอร์อีกต่างหาก

 

9. ถั่วเหลืองหมัก Tempeh. อันนี้สุดยอดมาก Tempeh 1 ถ้วย ให้โปรตีน 30 กรัม มากกว่าไข่ 5 ฟอง ซะอีก!

 

10. ขนมปัง Sprouted-grain. เฉพาะขนมปังจากแซนด์วิชที่เป็น sprouted grain ก็ให้โปรตีนถึง 10 กรัม !

เป็นไงครับ กับความรู้ที่นำเสนอวันนี้

สำหรับนักวิ่งที่กำลังมองหารองเท้าดี ๆ ราคาเบา ๆ แวะมาที่ร้านได้ก่อนครับที่

http://www.facebook.com/redrunshop

Review ASICS GEL-FujiTrabuco 2 G-TX by REDRUN shop

กระแสวิ่ง Trail กำลังมาแรงในบ้านเราเห็นได้จากจำนวนผู้เข้าร่วมการแข่งขันที่มากขึ้นเรื่อย ๆ วันนี้ REDRUN ขอนำเสนอรองเท้า ASICS ที่ใช้สำหรับวิ่ง Trail โดยเฉพาะ อย่าง ตะวใหม่ที่ออกมากนี้คือ

ASICS GEL-FujiTrabuco 2 G-TX ครับ

สัมผัสแรกเลยคือ GEL-FujiTrabuco 2 เป็นรองเท้าเทรลที่หนักมากครับ คู่หนึ่งหนักถึง 720 กรัม สำหรับไซส์ US 8.5 และมันก็เพียบพร้อมไปด้วยเทคโนโ,ยีต่าง ๆ นา ๆ เยอะทีเดียว แผ่นพลาสติกตรงส่วน Upper  ช่วยเพิ่มความทนทานให้กับตาข่ายส่วนบน ในขณะที่พื้นรองเท้าก็มีการรองรับแรงกระแทกเป็นอย่างดี ตั้งแต่เท้าด้านหน้าถึงอุ้งเท้า พื้นรองเท้าให้สัมผัสเต็มใบ และมั เทคโนโลยี ASICS DuoMax Support System เพื่อสร้างเสถียรภาพของเท้าระหว่างวิ่ง พื้นรองเท้านั้นก็ไม่ธรรมดาครับออกแบบให้ยื้นเกาะผิวถนนที่ไม่เรียบได้เป็นอย่างดี แต่ก็ยังมีความยืดหยุ่นในตัวมันเอง

สนใจรุ่นนี้ลองเข้ามาชมหรือสอบถามได้ครับ
http://www.facebook.com/redrunshop

ASICS 33 - What's in the pack?

วันนี้เรามาดู รุ่นต่าง ๆ ใน ASICS 33 กันครับ

ASICS 33 เป็น Natural Running Collection ซึ่งประกอบไปด้วยหลายรุ่นด้วยกันให้เลือกใช้ เรามาดูจุดเด่นของแต่ละรุ่นกันครับ

GEL - EXCEL 33

 - ชาย T410N  หญิง T460N (No advertise in Japan)

 - สำหรับ Under Pronator - Neutral - (Mild) Over Pronator
 - มีทั้ Cushioning ชัดเจนที่สุดใน คอลเลคชันนี้ ที่เป้น GEL ที่ส้นเท้า ชัดเจน ด้านหน้าถูกปรับปรุงให้มีคความยืดหยุ่นและความร้อนได้ดีมากขึ้น

 - ราคาขายที่อเมริกา 125 USD (No information of selling in Japan Official Site)

GEL - ELECTRO 33

 - ชาย TJA 115  หญิง 315
 - สำหรับ Neutral - Over Pronator
 - มีทั้ Cushioning ที่เป้น GEL ที่ส้นเท้า และ Support ในะดับที่เพียงพอสำหรับคนที่ต้องการการ ซัพพอร์ท และการ upper ที่ไร้ตะเข็บ เข้าได้กับรูปร่างเท้าหลายรูปแบบ ใส่ซ้อมบน Track ได้ดี
  - ผลิตที่เวียดนาม
 - ราคาขายที่ญี่ปุ่น 10290 เยน

GEL - SUPER J33 3

 - ชาย TJA 114  หญิง 314
 - สำหรับ Neutral - Over Pronator
 - น้ำหนักเบา (หนักกว่ารุ่นที่เบาที่สุดคือ Gel-Lyte นิดเดียว แต่ที่ต่างจากรุ่น Gel-Lyte คือมีการใส่โฟมที่แข็งขึ้นเล็กน้อยเพื่อซัพพอร์ตฝ่าเท้าในระดับที่เพียงพอโดยไม่เพิ่มน้ำหนักรวม) ใส่ซ้อมสปริ๊นท์ก็ได้ ใส่แข่งก็ดีครับ
  - ผลิตที่อินโดนีเซีย
 - ราคาขายที่ญี่ปุ่น 11340 เยน
 - 


 

GEL - LYTE 33 3

 - ชาย TJA 116  หญิง 316
 - สำหรับ UnderPronator - Neutral - (Mild) Over Pronator
 - น้ำหนักเบาที่สุดในรุ่น (เบามาก ๆ ) ให้ความรู้สึกเป็นธรรมชาติมากที่สุด เทคโนโลี ไร้ตะเข็บทำให้กระชับกับทุก ๆ คน ที่มีรูปร่างฝ่าเท้าที่หลากหลาย
  - ผลิตที่จีน
 - ราคาขายที่ญี่ปุ่น 8715 เยน













ท่านใดที่สนใจชมรายละเอียดรุ่นต่าง ๆ ใน Collection 33 และรุ่นอื่น ๆ ของ ASICS ลองแวะเข้ามาชม ที่ เพจเราได้ครับ >>>

https://www.facebook.com/RedRunShop